Jak dobrać odpowiednie obciążenie na siłowni?

Dobór obciążenia na siłowni.

Częstym problemem osób rozpoczynających przygodę z siłownią jest odpowiedni dobór obciążenia. Zdarza się, że osoby średniozaawansowane bądź zaawansowane również miewają z tym spory dylemat. Kwestia ta jest wysoce istotna zarówno z uwagi na poprawność wykonywanych ćwiczeń i sam progres jak i bezpieczeństwo. Poniżej zostanie przedstawione kilka przydatnych wskazówek odnośnie doboru obciążenia.

Czym skutkuje dobór nieodpowiedniego obciążenia? 

Obciążenie na siłowni posiada bardzo szeroki zakres – wybór zbyt dużego może nieść za sobą wiele negatywnych skutków, a ponadto zniechęcić do dalszych ćwiczeń. Jeżeli obciążenie nie jest odpowiednio dobrane, technika wykonywanych ćwiczeń również będzie niepoprawna. Przykładem może być tutaj podnoszenie ciężarów, takich jak np. przysiad ze sztangą, jeżeli osoba ćwicząca podczas wykonywania treningu będzie korzystać ze zbyt dużego obciążenia, to podczas wykonywania przysiadu kolana nie będą ustawione w sposób prawidłowy – będą niestabilne, a samo podniesienie się z pozycji siadu będzie stanowiło zbyt duży problem, to samo ćwiczenie mimo dużego ciężaru nie będzie efektywne dla procesu budowy mięśni, a jedynie zwiększy ryzyko poważnej kontuzji.

W jaki sposób zacząć.

Nawet w przypadku kiedy, nowy plan treningowy przygotowywany jest przez osobę doświadczoną, to podczas pierwszego treningu powinno się zweryfikować, czy nie jest ono zbyt duże. Osoby początkujące, które nie znają jeszcze możliwości swojego ciała powinny zacząć od najmniejszego obciążenia, w celu sprawdzenia na jakim etapie jest organizm – jeżeli będą czuć się pewnie, a wykonanie danego ćwiczenia przy zachowaniu odpowiedniej techniki – nie będzie stanowić problemu można zwiększyć ciężar do rozpisanego w planie. Grupa osób w bardziej zaawansowanym stopniu, która ma już za sobą wykonane pierwsze plany treningowe i w jakimś stopniu poznała możliwości swojego ciała, powinna zweryfikować dotychczasowe poczynania z ciężarem, który został opisany w planie treningowym.

Po czym można poznać, że seria ćwiczeń wykonana jest poprawnie i efektywnie?

Łatwym sposobem na rozpoznanie czy dane ćwiczenie wykonane zostało w sposób poprawny jest obserwacja tego, czy podczas końcówki serii, kiedy wykonywane są ostatnie powtórzenia organizm odczuwa trudność, natomiast osoba ćwicząca zachowuje odpowiednią technikę. W przypadku osób początkujących, które korzystają z opieki/pomocy trenera bądź innej bardziej doświadczonej osoby warto poprosić o ewentualną asekurację oraz zwrócenie uwagi, czy dane ćwiczenie rzeczywiście wykonywane jest w pełni poprawnie technicznie. 

Czemu ważne jest zwiększanie obciążenia na siłowni regualarnie?

Kto z nas nie chciałby mieć pięknego, wysportowanego, wyrzeźbionego ciała? Do tego nie męczyć się po krótkim truchcie i bez problemu przesuwać kanapę podczas sprzątania? Możesz mieć to wszystko, jeśli tylko zaczniesz odpowiednio ćwiczyć na siłowni i zdrowo się odżywiać. Budowanie tkanki mięśniowej to proces, do którego należy się odpowiednio przygotować – kupić obciążenie na siłownię, jeśli masz swoją własną w domu, lub karnet na siłownię w Twoim mieście, kupić strój, oraz oczywiście zdobyć odpowiednią wiedzę.

Po co stosuje się obciążenie na siłowni?

Czy wiesz, w jaki sposób powstają mięśnie? Nie zbudujesz bicepsów czy nóg, bez odpowiedniego ciężaru. Ciężar Twojego ciała, który wykorzystujesz przy ćwiczeniach siłowych, może nie być wystarczający. Na początku możesz co prawda próbować ćwiczyć bez dodatkowego obciążenia, jednak nie wszystkie partie ciała da się zbudować w ten sposób. Obciążenie na siłownię może okazać się w pewnym momencie niezbędne do wyrzeźbienia idealnego ciała. 

Mięśnie podczas ćwiczeń z obciążeniem dostają dodatkowy wysiłek, przez co potem regenerują się szybciej i rosną. Właśnie w ten sposób powstaje Twoje wymarzone ciało. Oczywiście, to bardzo skrócone wytłumaczenie, ponieważ ćwiczenia z obciążeniem na siłowni są znacznie bardziej skomplikowane. Ważne jest, aby na początek zdobyć odpowiednią wiedzę, by nie zrobić sobie krzywdy obciążeniem na siłowni. 

Czemu warto wykonywać ćwiczenia siłowe i o czym warto wiedzieć?

Nie potrafisz znaleźć w sobie motywacji do ruszenia na siłownię? Wiele osób chce osiągnąć cel, ale robi za mało w tym kierunku. Nie możesz czekać, aż Twoje idealne ciało zbuduje się samo. Musisz działać codziennie, konsekwentnie i uparcie. Czas przecież i tak upłynie – od Ciebie zależy, jak go wykorzystasz. 

Ćwiczenia siłowe warto wykonywać po to, aby Twoje mięśnie nie tylko wzmocniły się, ale także zwiększyły swoją objętość. Będziesz silniejszy, będziesz wyglądać tak, jak o tym marzysz, jeśli już dziś zaczniesz wykonywać na siłowni ćwiczenia z obciążeniem. Pamiętaj, aby na początku nie przesadzać z ciężarem – nie chcesz przecież zrobić sobie krzywdy i zafundować długiej przerwy w ćwiczeniach, prawda? Dlatego obciążenie na siłownię wybierz mądrze i stopniowo zwiększaj ciężar, przyzwyczajając swoje mięśnie do wysiłku.

Nie zapominaj także o diecie – ta jest niezwykle ważna w budowaniu tkanki mięśniowej. Podczas budowania mięśni powinieneś jeść znacznie więcej, niż podczas redukcji. Twoje posiłki powinny zawierać dużo białka, jednak nie zapominaj o tłuszczach i węglowodanach. Powodzenia! 

Jak wyrzeźbić swoje ciało na siłowni?

Wakacje już za rogiem, a Ty stresujesz się, że nie zdążysz osiągnąć wymarzonego ciała? Nic straconego! Nie jest ważne, kiedy zaczniesz, ale że zaczniesz w ogóle! Z odpowiednim planem treningowym, pierwsze efekty mogą być widoczne już za kilka tygodni. Przed rozpoczęciem regularnych treningów warto jednak zgromadzić odpowiednią wiedzę, dawkę motywacji, wybrać odpowiednie dla siebie obciążenie na siłownię, oraz oczywiście przeczytać ten artykuł, w dzięki któremu będziesz o krok bliżej do wymarzonego celu! 

Co warto wiedzieć przed wybraniem się na siłownię?

Przed rozpoczęciem regularnych treningów na siłowni, należy dobrze zapoznać się z zasadami budowania tkanki mięśniowej. Warto zastanowić się, co już wiesz na temat zdrowego trybu życia, a czego nie jesteś do końca pewny. Czy ćwiczyłeś już wcześniej, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią? Jeśli nie masz pojęcia, od czego zacząć – nie martw się! Internet pełen jest przecież ciekawych artykułów, trenerów personalnych czy filmów instruktażowych. Wystarczy poświęcić kilka wieczorów na zdobycie podstawowych informacji, aby wyruszyć na siłownię! 

Być może nie chcesz zaczynać swojej przygody z budowaniem mięśni na siłowni i wolisz zacząć w domu. To także dobry pomysł. Na początku swojej przygody nie potrzebujesz jeszcze tak dużego ciężaru, który dostępny jest tylko na siłowni. Możesz stworzyć swój własny kącik do ćwiczeń w swoim pokoju czy garażu. Wystarczy kupić odpowiedni sprzęt, obciążenie na siłownię i gotowe! Pamiętaj, że najważniejsze jest zrobienie pierwszego kroku. Potem będzie już coraz łatwiej!

Jakie wybrać obciążenie na siłownię?

Nie do końca wiesz, gdzie kupić odpowiednie obciążenie na domową siłownię? Internet jest pełen sklepów sportowych, z pewnością mijasz je także, spacerując po swoim mieście. Skąd masz wiedzieć, który sprzęt jest najlepszy, którego będziesz potrzebować? Warto najpierw zastanowić się, na których partiach ciała chcesz się skupić podczas ćwiczeń. Zastanów się także nad budżetem, jaki chcesz przeznaczyć na swoją domową siłownię. Wtedy będzie Ci znacznie łatwiej zdecydować, jakie obciążenie na siłownię zakupić na sam początek. Warto także skorzystać z pomocy sprzedawcy w sklepie sportowym, który z pewnością doradzi Ci, jako osobie początkującej, jaki sprzęt sprawdza się najlepiej, jest najlepszy jakościowo i najbardziej przystępny cenowo. 

Najważniejsze jest to, że czujesz się zmotywowany do rozpoczęcia działania. To już pierwszy krok do sukcesu. Oby takich jak najwięcej, powodzenia!